Советы врача лечебно-физической культуры Татьяны Ивановны Зерновой.

В наши дни проблема нарушения осанки актуальна практически для всех детей, особенно для школьников.

Неправильная осанка не является болезнью, но она создает условия для возникновения заболеваний позвоночника и внутренних органов. Один из главных методов исправления осанки – это лечебная гимнастика.

Что это такое ? В каких случаях она желательна, а в каких необходима? Как правильно выполнять упражнения? Что еще могут сделать родители, чтобы помочь своему ребенку остаться здоровым?

При нарушениях осанки лечебная гимнастика последовательно решает следующие задачи:

• Выработка навыка правильной осанки;

• Укрепление и оздоровление всего организма, тренировка дыхательной системы и сердца

• Тренировка ослабленных мышц.
 

Курс лечебной гимнастики желательно пройти в группе из 3-4 человек.
Предварительно ребенка осмотрит врач и поставит точный диагноз. Диагноз не означает «болезнь». В это понятие включается и выявление напряженных и ослабленных мышц, малоподвижных участков позвоночника.

Занятие проводятся врачом ЛФК с подбором индивидуальных упражнений. В группе дух соревнования помогает выработать мотивацию, в компании сверстников легко обеспечивается необходимое условие тренировок, как положительный эмоциональный фон.

Для формирования хорошей осанки очень важно ощущение положения собственного тела в пространстве. Правильные исходные положения, правильное выполнение упражнений развивают мышечно-суставное чувство, помогают выработать правильный двигательный стереотип.
 

Материнство и физкультура

С момента зарождения новой жизни существует тесная взаимосвязь матери и развивающего плода. Любые, даже минимальные изменения ее организма влияют на ребенка. Соблюдение будущей матерью правильного режима жизни и питания, выполнение требований гигиены, пристальное внимание к своему здоровью – необходимые условия благополучного рождения здорового ребенка.

В современной комплексной подготовке беременных к предстоящим родам общеукрепляющие и общегигиенические мероприятия успешно сочетаются с физическими упражнениями.

Существует большой выбор нетяжелых, приятных и полезных упражнений, облегчающих работу сердца и легких, тренирующих мышцы брюшного пресса и тазового дна, предохраняющих вены от расширения, позвоночник - от искривления, стопу - от уплощения.

При подборе упражнений обязательно учитывается срок беременности.

Во всех периодах беременности предпочтение отдают динамическим упражнениям, а не статическим напряжениям. Большое внимание уделяется развитию полного глубокого дыхания.
Необходимо также совершать прогулки на воздухе 2-3 раза в день, особенно в последние месяцы, так как плод в то время особенно нуждается в кислороде.

С 6-го месяца нужно носить специальный бандаж, плотно прилегающий к телу. Он облегчает все движения, особенно ходьбу, и способствует удержанию ребенка в правильном положении.

Активные движения, особенно ходьба, являются лучшей подготовкой к родам.

Кабинет ЛФК медико-социального отдела приглашает беременных на занятия лечебной гимнастикой 2 раза в неделю.

Это пойдет вам на пользу, вы станете крепче и здоровее. Ходите пешком, плавайте. Если вы не делали этого до сих пор, начинайте вместе с нами.

Если болит спина

Проблема реабилитации пациентов с болевым синдромом в спине в последнее десятилетие из медицинской переросла в социальную.

По числу дней нетрудоспособности поясничные боли следуют за гриппом и травматизмом, а около 10% больных остеохондрозом поясничного отдела позвоночника становятся инвалидами.

Боль в спине является симптомом, который может проходить или возобновляться при неблагополучных ситуациях. Причиной же боли становится патологическое состояние позвоночника, приводящее к защитному напряжению мышц спины, ухудшению кровообращения и нарушению обменных процессов в позвоночном двигательном сегменте, ограничению подвижности, мышечному спазму и миозиту, которые поддерживают боль.

Основными средствами лечения заболеваний спины и профилактики возникновения болевого синдрома являются ортопедический режим и физические упражнения.

Режим включает следующие рекомендации:

1. Соблюдение правильной механики движений. Нельзя поднимать или носить тяжелые предметы, особенно на вытянутых вперед руках. Если необходимо поднять тяжелый предмет с пола следует присесть, а не наклоняться вперед. Поднимать тяжелые предметы можно только до уровня груди, а если нужно поднять их выше, следует встать на стул. Если предмет очень тяжелый, необходимо прибегать к посторонней помощи. Сумки с продуктами не должны превышать 5 кг, их лучше носить в обеих руках.

2. Избегать продолжительного сидения. Каждые два часа работы в положении сидя следует делать 2-3 минутную паузу. Сидеть следует прямо на стуле такой высоты, чтобы ноги стояли на полу, а коленные суставы были на одном уровне с тазобедренными. Спина должна быть прижата к спинке стула. Под поясницу подкладывается специальный валик или свернутое полотенце. Такое же положение следует соблюдать и при вождении автомобиля. Не вставая со стула, можно дать отдых спине, если наклониться вперед, обхватив руками колени и положив голову на них. Такое положение удерживается от 2 до 5 минут. Желательно избегать работы в наклонном положении. Для выполнения подобных работ следует выбрать такое положение рабочего места, чтобы спина была прямой. Для длительной ходьбы рекомендуется носить удобную обувь.

3. После работы желательно полежать 20-30 минут на спине, а голени положить на подушку. Спать лучше на боку с согнутыми ногами, или на спине с подушкой под коленными суставами.

4. Следует избегать сквозняков, переохлаждения. Нельзя сидеть на холодной земле и оставаться в мокром купальнике после купания.

5. При необходимости выполнения тяжелой домашней работы или работ на приусадебном участке надо надевать поясничный корсет или бандаж.

6. Полезны профилактические курсы массажа мышц спины.

К методам первичной профилактики для работников сидячих профессий относятся физкультурные паузы.

Комплекс физпаузы, выполняемых в сидячем положении.

1. давление лопатками на спинку стула в течение 3-5 секунд, расслабление, повторить 5-6 раз;

2. подъем и опускание надплечий. Повторить 6-8 раз;

3. давление поясницей на спинку стула в течение 3-5 сек., расслабление. Повторить 5-6 раз;

4. сведение-разведение надплечий. Повторить 6-8 раз;

5. давление затылком на спинку стула 3-4 сек. Повторить 3-4 раза.

Эти упражнения помогают снять напряжение с мышц спины и шеи и, тем самым, предотвратить появление неприятных ощущений.

Примерные упражнения, используемые для физкультминутки в исходном положении стоя:

1. поднять руки вперед-вверх на вдохе, на выдохе опустить, расслабиться. Повторить 3-4 раза;

2. кисти к плечам: отвести локти назад на вдохе, соединить перед грудью на выдохе. Повторить 4-6 раз.

3. руки на поясе: подняться на носки ног, опуститься. Повторить 6-8 раз.

4. руки на поясе: наклон вперед, руки к полу, вернуться в и.п., наклон назад, вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

5. руки на поясе: ходьба на месте.

6. руки в стороны - вверх на вдохе, опустить вниз, расслабить на выходе. Повторить 3-4 раза.

Два-три раза в неделю необходимо заниматься оздоровительными видами физической культуры. Наиболее показаны плавание и ходьба на лыжах. Допустимы занятия в группах аэробики под руководством грамотного специалиста. При занятиях в тренажерных залах необходимо избегать упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник, особенно с элементами скручивания. Упражнения с дополнительными отягощениями в виде гантелей, штанги, гирь следует выполнять только в положении лежа на наклонной плоскости или на полу.

Беременность – это так здорово!

Беременность – это удивительный период, насыщенный новыми ощущениями и эмоциями. Два организма сосуществуют вместе, как единое целое. И каждый готовиться к таинству рождения.

Для женщины это период, когда нужна постоянная поддержка и помощь. Увеличивается вес, «тяжелеет» походка. Беременность предъявляет много требований к организму матери.

Лечебная гимнастика является хорошим средством, помогающим организму беременной женщины справиться с функциональными затруднениями.

В областном Центре семьи более 6 лет проводиться лечебная физкультура для беременных женщин. За это время курс занятий прошло более 500 женщин.

2 раза в неделю, вторник и четверг, 11 месяцев в году проводиться лечебная гимнастика для каждой женщины с нормальным течением беременности.

Беременные хорошо переносят движение и физические упражнения, которые повышают эластичность всех мышц и в частности мышц тазового дна, улучшают кровообращение в нижних конечностях для профилактики варикозного расширения вен, укрепляют мышцы стоп (профилактика плоскостопия).
Занятия проводятся в группах по 4 человека, 30-40 минут. Все физические упражнения делятся соответственно по срокам беременности на 3 комплекса: до 16 недель, от 17 до 32 недель, от 32 до 40 недель. А дифференцированный подход к дозировке физической нагрузки и характеру используемых упражнений строиться с учётом подготовленности беременных женщин. Упражнения делаются не механически, а четко осознавая назначение упражнений, неспешно, сосредоточенно, прочувственно, дыша свободно, не задерживая дыхания. Используются разнообразные исходные положения: стоя, коленный упор, лёжа на спине, на боку.

Со стороны может показаться, что наш комплекс слишком прост, чтобы быть эффективным. Однако это не так. После занятий женщины чувствуют, как прекрасно поработало тело, хотя не были уставшими и запыхавшимися.

Учитывая, что наиболее высокая физическая работоспособность отмечается с 10 до 12 и 16 до 19 часов, лечебная гимнастика проводиться в 11 и 16 часов дня.

Лечебная физкультура помогает женскому организму быть подготовленным к рождению ребенка. Двигательная активность создает положительный эмоциональный настрой на здоровую беременность, благополучные легкие роды, физиологически зрелого ребенка, поскольку он начинает активнее двигаться, получая больше кислорода. В результате малыш лучше развивается и подготавливает свою мышечную систему к родам.